GET健康生活作息,BACK生命健康安全
鼠年如约而至
但新型冠状病毒却让近日的我们
像小老鼠一样窝在了家中
虽然窝在家中是为了我们的
生命健康安全
但我们千万不能以此为缘由
而不规范我们的
生活作息哦
下面就让小团带你们一起了解一下
如何拥有一个健康的生活作息吧~
7:00--7:30
起床:一日之际在于晨,虽然睡懒觉能让人在心理上具有满足感,但拥有健康的身体才是最重要的。
7:30--8:00
吃早餐:美好的一天从早餐开始。每个人一上午的能量消耗需要正常的血糖来维持,长期不吃早餐往往造成胃病、胃溃疡,更严重者甚至会造成胆囊结石的形成。因此,我们一定要记得吃早餐。
8:20--11:30
学习:饭后休息过后,此时是最适合工作学习的时间啦,身为学生的我们在寒假也要坚持学习哦~
11:50--12:00
吃水果:水果富含丰富的营养价值,而上午吃水果可以让水果的营养价值充分被身体吸收。
12:00--12:30
午餐:健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类,适量肉类蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分等等。营养午餐还得讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)。
12:30--13:00
午睡:午睡是人体保护身体节律的一种方法,午睡不仅可以消除烦躁保持良好的情绪,还可以提高下午的工作学习效率,但要我们要切记,千万不要一睡不起呀~
13:00--17:00
午后是人思维最活跃的时间,我们可以依据自己的兴趣爱好,好好利用寒假时间多多学习一些新技能,充实自己。
17:30--18:00
晚餐:夜晚人体的代谢率只有白天的一半,因此七分饱即可,并且晚餐也不能吃得太油腻哦~
19:00
运动:适量的运动可以强身健体,因此就算不能去健身房健身也要记得在家中锻炼身体呀~
20:00
夜幕低垂,此时的我们就不要挑灯夜读啦,经历了一天,大家肯定都会有一些许疲劳,此刻的我们就可以休闲放松一下自己啦~
22:30
洗漱完毕后,我们就应该准备进入梦乡啦,记得不要熬夜哦。经常熬夜会导致我们的内分泌失调,造成各种疾病的发病率增高。
健康合理的生活作息
可以提高我们的免疫力
在这个特殊时期
我们不仅要懂得健康的生活作息
更要注重自己的个人卫生
饭前饭后记得勤洗手
要知道
健康
才是打败一切的秘密武器
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编辑丨 沈倩
文字丨沈倩
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